Tajomstvo postavy Barbie? Margot Robbie prezradila, aké cviky jej pomohli spevniť celé telo

Keď sa Margot Robbie objavila vo filme Barbie, mnohých zaujímalo, ako sa jej podarilo dosiahnuť štíhlu, no zároveň pevnú a atletickú postavu. Herečka však opakovane zdôraznila, že jej cieľom nebolo drastické chudnutie. Namiesto extrémnych diét stavila na pravidelný pohyb, silový tréning a cvičenia, ktoré zvládne takmer každá žena.

+8 fotografii

Margot Robbie nikdy nepatrila medzi fanúšikov extrémnych premien. Pri príprave na jednu z najočakávanejších filmových úloh posledných rokov spolupracovala s osobnou trénerkou a sústredila sa najmä na spevnenie tela, správne držanie a budovanie kondície.

Žiadne hodiny kardio tréningu

Herečka viackrát priznala, že nepatrí medzi ľudí, ktorí milujú nekonečné hodiny na bežiacom páse. Jej tréning preto pozostával najmä z funkčných cvikov, pri ktorých pracuje celé telo naraz. Veľkú časť tvorili drepy, výpady, plank či cvičenia s vlastnou váhou. Pravidelne zaraďovala aj odporové gumy a ľahšie činky, ktoré pomáhajú spevniť svaly bez zbytočného naberania objemu. Práve kombinácia silového tréningu a prirodzeného pohybu patrí podľa odborníkov medzi najefektívnejšie spôsoby, ako formovať postavu.

Cviky, ktoré odporúčajú aj tréneri

Ak túžite po pevnejších nohách, spevnenom bruchu či krajšom držaní tela, nemusíte tráviť vo fitku celé hodiny. Mnohé trénerky odporúčajú zaradiť niekoľko základných cvikov, ktoré zapájajú viac svalových skupín naraz.

Drepy - patria medzi najúčinnejšie cviky na spevnenie stehien, sedacích svalov aj stredu tela. Začiatočníkom stačia tri série po 12 až 15 opakovaní.
Výpady - pomáhajú spevniť nohy, zadok aj zlepšiť stabilitu. Dôležité je držať vystretý chrbát a koleno nepretláčať pred špičku chodidla.
Plank - nenápadný cvik, ktorý však zapája brušné svaly, chrbát aj ramená. Začať môžete s 20 až 30 sekundami a postupne čas predlžovať.
Glute bridge - zdvih panvy z podložky patrí medzi najlepšie cviky na spevnenie sedacích svalov. Navyše nezaťažuje kolená a zvládnu ho aj začiatočníčky.
Bird dog - obľúbený cvik fyzioterapeutov posilňuje hlboký stabilizačný systém, zlepšuje rovnováhu a pomáha správnemu držaniu tela.

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

Príspevok, ktorý zdieľa Chrissi Glow | Pilates & Wellness (@chrissiglow)

Dôležitá je pravidelnosť

Odborníci upozorňujú, že výsledky neprichádzajú po niekoľkých dňoch. Oveľa dôležitejšia než intenzita je pravidelnosť. Už tri až štyri kratšie tréningy týždenne môžu po niekoľkých týždňoch priniesť viditeľné spevnenie postavy. Pomáha aj obyčajná chôdza, schody namiesto výťahu či krátke prechádzky počas dňa. Práve tieto drobné návyky majú podľa trénerov veľký vplyv na celkovú kondíciu.

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

Príspevok, ktorý zdieľa Chrissi Glow | Pilates & Wellness (@chrissiglow)

Nešlo len o vzhľad

Počas prípravy na nakrúcanie filmu Barbie nešlo podľa Margot Robbie len o to, ako bude vyzerať pred kamerou. Cieľom bolo cítiť sa silná, zdravá a mať dostatok energie na náročné točenie. Aj preto dnes mnohé trénerky pripomínajú, že ideálna postava neznamená čo najnižšie číslo na váhe. Oveľa dôležitejšie je budovať silu, zlepšovať kondíciu a vytvárať návyky, ktoré budú dlhodobo udržateľné. Takýto prístup napokon zvolila aj hollywoodska hviezda. Namiesto drastických diét stavila na pravidelný pohyb, jednoduché cviky a disciplínu – kombináciu, ktorá môže byť inšpiráciou pre každú ženu bez ohľadu na vek či aktuálnu kondíciu.