Mamba Dasha sa pripravuje na sezónu chorôb: Ktoré vitamíny majú zmysel a ktoré možno nepotrebujete?

Mamba Dasha ukázala, po čom siaha pred príchodom jesene. Vitamín D, zinok, B-komplex či horčík patria medzi jej základ, no znamená to, že by sme ich mali užívať všetci? Pozreli sme sa na to, čo o najobľúbenejších doplnkoch hovorí veda.

Koniec leta neprináša iba chladnejšie rána. Deti sa vracajú do škôl, dospelí z dovoleniek do kancelárií a postupne trávime viac času v uzavretých priestoroch. S tým prichádza aj obdobie, keď sa opäť začne viac hovoriť o imunite a vitamínoch.

Vitamíny

Zdroj fotky Open ai

Na jeseň už myslí aj Mamba Dasha. Na sociálnej sieti ukázala svoju zbierku výživových doplnkov a priznala, že s vitamínmi začína už teraz.

„Už berieme týždeň, lebo začína sa to pomaly kosiť okolo nás a jeseň je v tomto nenápadne rýchla,“  napísala.

Ako svoj základ uviedla vitamín D, zinok, B-komplex a horčík. Ďalšie doplnky, medzi nimi vitamín C, Q10 či ginkgo, podľa vlastných slov strieda podľa aktuálnej potreby.

Jej príspevok však otvára oveľa zaujímavejšiu otázku: potrebujeme na začiatku jesene rovnakú zostavu všetci?

Zdroj fotky Profimedia

Vitamín D má s imunitou skutočne veľa spoločného

Spomedzi doplnkov, ktoré Mamba Dasha ukázala, stojí za pozornosť najmä vitamín D.

Nie je dôležitý iba pre kosti. Podieľa sa aj na fungovaní svalov, nervového a imunitného systému. Jeho stav pritom môže ovplyvňovať napríklad množstvo slnečného žiarenia, ktorému sme vystavení.

To však automaticky neznamená, že každý potrebuje vysoké dávky vitamínu D. Potreba suplementácie závisí od viacerých faktorov a pri podozrení na nedostatok má zmysel riešiť vhodnú dávku s lekárom.

Inými slovami, vitamín D je pre organizmus dôležitý, no viac nemusí znamenať lepšie.

Zinok podporuje imunitu, ale s množstvom opatrne

Ďalším kúskom Dashinej jesennej výbavy je zinok. Ten telo skutočne potrebuje aj na správne fungovanie imunitného systému a okrem toho sa podieľa na tvorbe DNA a bielkovín či hojení rán.

Zaujímavé sú aj výskumy týkajúce sa prechladnutia. Niektoré štúdie naznačujú, že zinok vo forme pastiliek alebo sirupu užívaný na začiatku prechladnutia môže skrátiť trvanie príznakov. Výsledky výskumov však nie sú úplne jednotné.

Pri zinku zároveň platí, že s dávkou to netreba preháňať. Dlhodobý nadbytok môže viesť napríklad k nedostatku medi a paradoxne aj k zhoršeniu imunitných funkcií.

Vitamín C nádche úplne nezabráni

Pomaranče, citróny a céčko. Toto spojenie máme s obdobím prechladnutí spojené azda najviac.

Vitamín C je pre normálne fungovanie imunity dôležitý, ale predstava, že jeho vysoká dávka vytvorí pred nádchou ochranný štít, je príliš zjednodušená.

Podľa údajov amerického National Institutes of Health pravidelné užívanie vitamínu C u bežnej populácie výrazne neznižuje pravdepodobnosť, že človek dostane nádchu. Môže však mierne skrátiť jej trvanie a zmierniť príznaky. Začať ho vo vysokých dávkach užívať až po vypuknutí nádchy podľa dostupných dôkazov veľký efekt nemá.

Dobrou správou je, že vitamín C nemusíme automaticky hľadať v tabletke. Bohatými zdrojmi sú napríklad citrusy, paprika, kivi, brokolica či jahody.

Zdroj fotky unsplash/jana-ohajdova

A čo horčík a B-komplex?

Tu je dôležité oddeliť dve veci.

To, že určitý vitamín alebo minerál organizmus potrebuje, ešte neznamená, že ho každý človek potrebuje dopĺňať vo forme tabletiek.

Výživové doplnky môžu mať význam pri nedostatočnom príjme zo stravy, potvrdenom deficite, určitom spôsobe stravovania alebo v konkrétnych životných situáciách. Univerzálna zostava vitamínov vhodná pre každého však neexistuje.

A práve preto nie je ideálne jednoducho skopírovať suplementačnú rutinu známej osobnosti – hoci môže byť dobrým podnetom zamyslieť sa nad vlastnou.

Najlepšia jesenná výbava sa nezačína v lekárničke

Pred obdobím respiračných ochorení môže byť lákavé nakúpiť niekoľko balení doplnkov a považovať imunitu za vybavenú.

Tak jednoducho však ľudský imunitný systém nefunguje. Aj odborné materiály upozorňujú, že ide o komplikovanú sieť buniek, tkanív a orgánov a neexistuje jeden vitamín, ktorým by sme ju jednoducho „zapli“.

Základom preto naďalej zostáva pestrá strava s dostatkom ovocia, zeleniny, celozrnných potravín a zdrojov bielkovín, ale aj dostatok spánku a pravidelný pohyb. Doplnky majú svoje miesto najmä tam, kde nimi skutočne niečo dopĺňame.

Mamba Dasha tak svojím príspevkom trafila tému, ktorú budeme s príchodom jesene riešiť čoraz častejšie. Jej vitamínová zostava však nemusí byť nákupným zoznamom pre každého. Oveľa užitočnejšie je pozrieť sa na vlastný jedálniček a životný štýl a pri dlhodobej suplementácii či vyšších dávkach sa poradiť s lekárom alebo lekárnikom.