Bielkoviny bez mäsa? TIETO potraviny majú viac PROTEÍNU, než si trúfnete tipnúť!

Ani gram mäsa, vajec či tvarohu a predsa nabité proteínmi. Toto sú potraviny, ktoré vám "napumpujú" telo ako fitnes tréner. A sú navyše chutné!

Keď sa povie bielkoviny, väčšina z nás si predstaví vajíčka, mäso, cottage cheese alebo tvaroh. Ale pozor - niektoré bežné potraviny, ktoré máte práve teraz možno doma, vám môžu dodať prekvapivé množstvo proteínov. A navyše sú chutné, lacné a úplne bez výčitiek.

Niečo zelené?

Zelený hrášok nie je len neobľúbená príloha z jedálne. Šálka vareného hrášku obsahuje vyše 8 gramov bielkovín. To je viac než jedno vajce. A keď si z neho urobíte napríklad hráškové pesto, šalát či nátierku, dodáte telu aj vlákninu, vitamíny a energiu.

Kakao = proteín?

Zabudnite na sladké čokolády. Pravé nepražené kakao (tzv. raw kakao alebo kakao nibi) je extrémne výživné. Má až 20 percent bielkovín, kopec antioxidantov a funguje ako prírodný dodávač energie. Stačí ho pridať do smoothie, jogurtu či ovsenej kaše.

Potraviny - káva, avokádo, kakao, madle, pšenica, kapusta

Zdroj fotky AI

Bielkoviny aj v cestovinách

Vedeli ste, že existujú cestoviny zo šošovice, cíceru či červenej fazule? Sú bežne dostupné a porcia má viac bielkovín ako plátok kuracieho mäsa. A navyše - sú bezlepkové a ľahko stráviteľné.

Nie je arašidové maslo ako arašidové maslo

Kúpte si stopercentne prírodné arašidové maslo bez pridaného cukru a z jednej lyžice dostanete až 7 gramov bielkovín. Skvelé do kaše, smoothie aj na toast. A ak sa bojíte kalórií - dajte si to ráno, telo to využije najlepšie.

Rýchly bielkovinový tip

Zmiešajte nutričné droždie, hrášok, šošovicové cestoviny a trochu arašidového masla a máte superrýchly, výživný obed plný proteínov. A všetko bez mäsa!

Zdroj fotky unsplash.com