Lekári varujú: Tieto 4 signály môžu naznačovať, že telu chýba dôležitý minerál

Únava, kŕče, búšenie srdca či výkyvy krvného tlaku mnohí Slováci považujú za dôsledok stresu alebo nedostatku spánku. Odborníci však upozorňujú, že veľmi často ide o nedostatok kľúčových minerálov, bez ktorých telo nedokáže fungovať správne. Problém sa pritom týka prekvapivo veľkej časti populácie.

únava

Zdroj fotky ChatGpt

Neustála únava a slabosť

Ak sa cítite vyčerpaní aj po oddychu, môže telu chýbať horčík alebo železo. Tieto minerály zohrávajú dôležitú úlohu pri tvorbe energie v bunkách a správnom fungovaní svalov aj nervovej sústavy.

Čo hovoria výskumy: Podľa National Institutes of Health (NIH) je horčík nevyhnutný pre stovky biochemických procesov v tele. Jeho nedostatok sa môže prejaviť chronickou únavou, slabosťou a zníženou výkonnosťou.

Búšenie srdca a kolísanie krvného tlaku

Nepravidelný tep, pocit tlaku na hrudi či výkyvy krvného tlaku môžu súvisieť s nízkou hladinou draslíka a horčíka. Tieto minerály sú kľúčové pre správnu činnosť srdcového svalu.

Odborné zdroje uvádzajú: Metaanalýzy publikované v časopise Hypertension  potvrdzujú, že dostatočný príjem draslíka a horčíka má priaznivý vplyv na reguláciu krvného tlaku, najmä u ľudí so sklonom k hypertenzii.

Ak sa tieto príznaky opakujú, lekári odporúčajú nepodceňovať ich.

Kŕče, mravčenie a svalové zášklby

Nočné kŕče v lýtkach, mravčenie v prstoch či jemný tras rúk patria medzi najčastejšie prejavy nedostatku minerálov. Ide najmä o kombináciu nízkeho horčíka, draslíka a vápnika.

Podľa NIH: Horčík a vápnik sú nevyhnutné pre správny prenos nervových impulzov a uvoľňovanie svalov. Ich nerovnováha sa veľmi rýchlo prejaví práve svalovými ťažkosťami.

Bolesti hlavy, podráždenosť a zlá nálada

Málokto tuší, že minerály ovplyvňujú aj psychickú pohodu. Časté bolesti hlavy, napätie, úzkosť či zhoršená nálada môžu signalizovať, že mozog nemá dostatok živín.

Výskumy publikované v odborných časopisoch (Nutrients) poukazujú na súvislosť medzi nízkou hladinou horčíka a zvýšenou stresovou reakciou, únavou či poruchami spánku.

Kde robíme najväčšiu chybu

Odborníci upozorňujú, že problém často nespôsobuje len zlá strava, ale aj nadmerná konzumácia kávy, alkoholu a spracovaných potravín, ktoré minerály z tela vyplavujú. Stres navyše výrazne zvyšuje ich spotrebu.

Ako telu pomôcť prirodzene

Dobrou správou je, že minerály možno doplniť aj bez liekov, úpravou jedálnička. Lekári odporúčajú zaradiť:

• orechy a semienka

• strukoviny

• listovú zeleninu

• banány a celozrnné výrobky

• kvalitné minerálne vody

Ak príznaky pretrvávajú, je vhodné absolvovať krvné testy a poradiť sa s lekárom.

Tieto signály bývajú nenápadné, no telo nimi jasne naznačuje, že niečo nie je v rovnováhe. Odborné zdroje sa zhodujú, že včasné riešenie nedostatku minerálov môže výrazne zlepšiť kvalitu života a znížiť riziko vážnejších komplikácií. Prevencia je jednoduchšia než riešenie následkov.