Ako športovať počas horúčav? Odborníci upozorňujú na chyby, ktoré vás môžu stáť zdravie!

Mnohí ľudia sa nechcú vzdať pohybu ani počas aktuálnych tropických dní, ktoré máme na Slovensku od minulého týždňa. Horúčavy však predstavujú pre ľudské telo veľkú záťaž a nesprávne načasovaný či príliš intenzívny tréning môže narobiť viac škody než úžitku. Ako teda športovať bezpečne a efektívne, keď teplomer ukazuje viac než 30 stupňov?

Ako športovať počas tropických dní? Tréning musí byť aj bezpečný, nielen efektívny

Leto je pre mnohých ideálnym obdobím na pohyb. Dlhé dni lákajú na beh, bicykel aj cvičenie vonku. Keď však prídu tropické horúčavy, organizmus musí pracovať oveľa intenzívnejšie než počas bežných dní. To, čo ste bez problémov zvládli pri dvadsiatich stupňoch, môže byť pri tridsiatich piatich stupňoch výrazne náročnejšie. Nejde pritom o to, že by vaša kondícia klesla. Telo jednoducho bojuje prehrievaním. Ak nechcete riskovať prílišné vyčerpanie alebo kolaps, oplatí sa poznať niekoľko základných pravidiel.

Šport v horúčave

Zdroj fotky Pexels

Čo sa deje s telom počas horúčav?

Keď športujeme, telo produkuje teplo. Počas horúcich dní však musí zároveň bojovať aj s vysokou teplotou okolitého prostredia. Organizmus sa preto snaží ochladzovať predovšetkým potením. S potom však strácame nielen vodu, ale aj dôležité minerály, najmä sodík, draslík a horčík. Srdce musí pracovať intenzívnejšie, aby zabezpečilo dostatočné prekrvenie svalov aj pokožky, ktorá sa snaží odvádzať prebytočné teplo. Svaly a pokožka tak doslova „bojujú“ o to, kto získa od srdca viac pozornosti: živín a kyslíka. Výsledkom môže byť rýchlejšia únava, vyšší tep a nižší výkon. Preto je úplne normálne, ak počas horúčav nedokážete podať rovnaký výkon ako počas jari alebo jesene.

Šport v horúčave

Zdroj fotky Pexels

Športujte skoro ráno alebo večer

Bežci patria medzi športovcov, ktorí horúčavy pociťujú asi najintenzívnejšie. Ak teplota prekračuje 30 stupňov, najbezpečnejšie je vyraziť na tréning skoro ráno alebo po západe slnka. Vyhnite sa najmä času medzi 11. a 17. hodinou, keď býva slnečné žiarenie najintenzívnejšie. Počas leta sa okrem iného oplatí znížiť tempo, skrátiť dĺžku tréningu a vyhľadávať trasy v tieni. Nezabúdajte ani na svetlé funkčné oblečenie a pravidelné dopĺňanie tekutín. Ak sa objaví závrat, zimomriavky, bolesť hlavy alebo nevoľnosť, tréning okamžite ukončite.

Šport v horúčave

Zdroj fotky Pexels

Dopĺňanie tekutín: pravidelné, ale s mierou

Bicyklovanie býva počas leta príjemnejšie než beh, pretože pohyb vytvára prúdenie vzduchu a telo sa lepšie ochladzuje. To však môže byť aj zradné. Mnohí cyklisti majú pocit, že sa nepotia tak výrazne, no v skutočnosti strácajú veľké množstvo tekutín. Pri dlhších jazdách by mala byť samozrejmosťou dostatočná zásoba vody, iontový nápoj a ľahké občerstvenie. Počas extrémnych horúčav sa oplatí plánovať trasy cez lesné úseky alebo oblasti s dostatkom tieňa.

Šport v horúčave

Zdroj fotky Pexels

Silový tréning si vyžaduje úpravy

Aj milovníci posilňovne musia počas leta počítať s tým, že organizmus funguje trochu inak. Horúčava môže znižovať silu, výdrž aj schopnosť regenerácie. To znamená, že nie je ideálny čas na prekonávanie osobných rekordov za každú cenu. Počas tropických dní vám môže pomôcť predĺžiť prestávky medzi sériami, znížiť tréningový objem a zaradiť viac regenerácie. Ak cvičíte vonku, snažte sa vyhľadávať ranné alebo večerné hodiny.

Šport v horúčave

Zdroj fotky Pexels

Hýbte sa, ale s rozumom

Mnohí športovci majú pocit, že nesmú vynechať ani jeden tréning. Počas extrémnych horúčav však môže byť rozumnejšie ubrať. Ak meteorológovia vydávajú výstrahy pred vysokými teplotami, pokojne si doprajte ľahší tréning, prechádzku, plávanie alebo deň regenerácie. Dlhodobý progres totiž nevzniká jedným heroickým tréningom v 35-stupňových horúčavách, ale pravidelnosťou a schopnosťou počúvať vlastné telo. A práve v lete to platí dvojnásobne.

Šport v horúčave

Zdroj fotky Profimedia

​